rodzynki po treningu

[...] ciężar mnie poprowadził :-P https://www.youtube.com/watch?v=Uy1mihytxMA&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jajka, warzywa http://i60.tinypic.com/11bjgj8.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘’sos’’ [...]

[...] Przysiady – 27.5kg https://www.youtube.com/watch?v=8CBzt8jx7Bw&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ http://i60.tinypic.com/2lc5g0k.jpg 4. [...]

[...] / 12x7kg ) Martwy ciąg – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=P5XaT5sXlLw&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ http://i59.tinypic.com/6j0f8p.jpg 4. [...]

[...] / 10x5kg ) Wiosłowanie – 22.5kg https://www.youtube.com/watch?v=SlbvYVHJaOc&feature=youtu.be MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 120g jaja, 10g miód http://i60.tinypic.com/mrwu4n.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g [...]

[...] / 12x7kg ) Martwy ciąg – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=nqBsVbCuXgk&feature=youtu.be MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i59.tinypic.com/307sso1.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, [...]

[...] MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 120g jaja,15g rodzynki 3. 65g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i60.tinypic.com/1jsydj.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

[...] (20x / 20x / 20x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, pieczarki http://i60.tinypic.com/2nk50xw.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

[...] max / max / max ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/2ywfpnb.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

[...] (20x / 20x / 20x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i60.tinypic.com/5bbrrk.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

[...] / 20x / 20x ) +cardio w drodze powrotnej do domu %-) MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 90g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód http://imageshack.com/a/img673/395/mmBLeA.jpg 3. 65g kasza gryczana, 100g schab, warzywa [...]

[...] / 12x 5kg / 12x 5kg) 6. Plank ( max / max / max ) MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 90g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód http://imageshack.com/a/img540/5839/t9pOpN.jpg 3. 65g kasza jaglana, 90g mintaj, 60g awokado, warzywa [...]

[...] / 20x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg [...]

[...] / max ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g [...]

[...] MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa 4.70g kasza gryczana, 100g schab, pieczarki http://imageshack.com/a/img537/655/DDRHcI.jpg 5. Grzanki (90g [...]

[...] 20 minut aero MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, 2 jajka, 15g majonez, warzywa 3. 30g płatki owsiane, 240g fasola konserwowa, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 100g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe Branocka:) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-26 23:16:10

[...] minut interwały (20/40) + 30 minut cardio MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc, 2. 125g mozzarella, warzywa 3. 55g mąka żytnia, 2 jajka, 10g rodzynki, 10g miód, 10g wpc, 200g nektarynka, 200g arbuz, 10g masło orzechowe 4. 150g pierś z kurczaka w postaci ZUPY POMIDOROWEJ Mam ostatnio mega fazę na zupy. Elegancko [...]

[...] 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 15g masło orzechowe 2. 140g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki. warzywa 3. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 50g banan, 100g maliny, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe 4. 50g tuńczyk, 1 jajko, 15g majonez, warzywa, 2 malutkie kromki chleba [...]

[...] 3. 55g płatki owsiane, 130g twaróg (wyjątkowo po treningu, bo okazało się, że w domu nie ma jajek, a miałam ochotę na coś słodkiego%-)), 15g wpc, 10g orzech włoski, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 120g jabłko, 10g miód, 100g maliny 4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/2017/10/8/51b43f3d176249cd92efa93cdb8b6d74.jpg [...]

Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g -Warzywa 100g Wyrzuc oliwe, daj zamiast niej orzechy i rodzynki Posiłek 2: -Makaron 100g -Owoc (duże jabłko) -Warzywa 100g -Serek Wiejski 100g Zamiast serka wiejskiego lepsze byloby mieso/jajka, a najlepiej jakas tlusta ryba. Owoc wyrzuc stad, jest [...]

[...] na owoce, i dużo ich będzie lecieć. Np dzisiaj tak to wyglądało: 1. Płatki kangusy 80g + banan 150g + jogurt naturalny 400g + orzechy 10g + WPC 30g 2. Od razu po treningu - rodzynki 100g + płatki kukurydziane 90g + banan 100g + WPC 45g 3. Godzine później - ryż 100g + owoce 250g + serek wiejski light 300g + orzechy 15g 4. Spaghetti - makaron 160g [...]